войти на сайт

» » 6 способов перестать думать о плохом

6 способов перестать думать о плохом




Раздел: Интересное в сети » 6 способов перестать думать о плохом | Дата: 13-11-2023, 17:15

Даже самые жизнерадостные люди иногда печалятся и страдают от тревожных мыслей. Как побороть тревогу и прекратить думать о плохих вещах? По мнению психологов и врачей-терапевтов, большую пользу приносят эти приёмы:
1. РасслаблениеНачинайте поочерёдно напрягать и расслаблять разные мышцы. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях. Совершайте короткие вдохи и говорите про себя «вдох», затем медленные выдохи со словами «выдох».
Суть этого упражнения – это чередование вдохов и мышечных напряжений с выдохами, которые приятно расслабляют тело. Закрепление этой ассоциативной связи вскоре принесёт вам ощутимое успокоение. Вы перестанете терзать себя плохими мыслями. И всё это благодаря дыханию!
2. ИзображениеНарисуйте в своём воображении тихое местечко – такое, где вы будете чувствовать себя безопасно и комфортно. Альтернативный вариант: визуализируйте сцену, которая вызывает у вас бурю тёплых эмоций. Примером для подобной сценки может послужить милый котик, трущийся о вашу ногу и мурчащий от ваших поглаживаний. Или досуг, проведённый со второй половинкой. Вы заметили, что в вашей голове вновь поселились негативные мысли? Отвлекитесь от них скорее!
Попробуйте вернуться к воображаемой ранее картинке. Заполните её недостающими деталями, чтобы она стала более детализированной и живописной. Вы будете в восторге и не захотите возвращаться к негативу!
3. ОбъяснениеВооружитесь ручкой и листом бумаги. Вообразите, что все ваши худшие опасения неожиданно сбылись. Спросите себя: «Какое влияние эти события окажут на мою будущую судьбу? Разве их можно сравнить с катастрофой глобального масштаба?».
Выберете из всех вариантов самый тревожный и опасный, опишите его подробно. Дайте себе ответы на эти 2 вопроса:• Что вы можете предпринять с целью уменьшения негативных последствий?
• К какому положительному исходу приведут ваши решительные действия?
Например, вы завалили экзамен и решили, что вас отчислят. Вы останетесь без специальности и будете работать в закусочной до конца своих дней. Но ведь многие студенты пересдают экзамены, и даже вполне успешно. Если вы потерпите повторную неудачу, жизнь всё равно предоставит вам новую возможность получить положительную отметку. Или вам отказали на собеседовании. Что вы сделаете? Наверняка тут же расстроитесь и решите, что хорошей работы вам не видать, как своих ушей. Однако если вы постараетесь, то сможете заполучить ещё более выгодную должность. Ещё есть вариант начать с самых низов и пойти на повышение. Всё не так плохо, как кажется, верьте в лучшее и идите к нему!
4. Уменьшение чувствительностиУстановите на своём смартфоне таймер на 5 минут, чтобы отдаться собственным опасениям и тревогам. Накручивайте себя по максимуму! Как только вы услышите соответствующий сигнал, воспользуйтесь техниками под номерами 1 и 2 (т. е. «расслабление» и «изображение»).
 Если вы будете регулярно повторять этот приём, то уровень вашей чувствительности к тревожным факторам заметно снизится.5. Замена мыслиПостарайтесь сформулировать конкретно пугающую вас мысль. К примеру, «У самолёта, на котором я полечу, оторвётся хвостовая часть. Он разрушится, и всё закончится печально».
Через время у вас возникнет соблазн вновь вспомнить об этой ситуации. Сконцентрируйтесь на ней, но не заканчивайте фразу. Не произносите последнюю часть высказывания («И всё закончится печально»). Просто скажите слово «Остановись!» и посильнее ущипните себя.
Превратите негативную мысль в позитивную: «Аэробус является самым безопасным воздушным транспортом. Это подтверждает статистика».
6. Настрой на позитивВаша задача: придумать и записать выражение, которое будет вас мотивировать и вызывать у вас положительную эмоциональную реакцию.
Например: «В жизни нет неразрешимых проблем для такого человека, как я!» или «Если я не справлюсь с какой-нибудь трудностью, то попрошу помощи у близких», или «Вслед за проблемами обязательно придёт что-то радостное». В трудные минуты вам следует повторять себе одно из этих утверждений для поднятия боевого духа.
Следующее задание: поиск в сети случаев, подтверждающих действенность мотивирующих фраз.
Изучите истории сильных людей, которые смогли выбраться из больших неприятностей, пережить горе или совершить невероятные вещи, когда в них никто не верил. Пусть их воля и стремление вдохновят вас на грандиозные свершения. Вы поймёте, что ваш случай не исключительный и почувствуете себя гораздо увереннее!
6 способов перестать думать о плохом



Смотрите также: 
Метки » Лайфхак
Комментов: 0
:
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Понравился пост? Посмотрите эти:



Имя:*
E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите два слова, показанных на изображении: *
ПРИСОЕДИНЯЙСЯ ВКОНТАКТЕ



Реклама





Навигация по сайту
Топ читаемых новостей
Оцените работу движка
Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился


 
 
 
Популярные метки
Geographic, magazine, National, Америка, ВОВ, Водка, ГАЗ, Интересные новости, Интересные факты, Новый год, Россия, СССР, США, Сон, Япония, автомобиль, алкоголь, видео, видео рецепт, война, грибы, девушки, дети, животные, идиоты, интересно, история, кинематограф, китай, космос, кошки, кулинария, оружие, позновательно, приколы, путешествия, рецепт, рыба, самолёт, юмор

Показать все теги